건강

토마토 효능과 그리스 샐러드

건강을 위해 또는 다이어트를 위해 토마토를 많이 찾습니다. 의사들이 가장 싫어하는 음식 중 하나이고 토마토가 끊이지 않는 집은 병원에 갈 일이 없다는 말도 있듯이 토마토는 우리에게 이로운 음식입니다. 그럼 이러한 토마토의 효능이 무엇인지 알아보고 토마토를 이용한 요리 중 제가 가장 좋아하는 음식인 그리스 샐러드(호리아티키 살라타)를 소개해 보려고 합니다. 토마토의 효능 1. 항암 효과 토마토가 좋다는 것은 알고 있지만 왜 좋을까요? 바로 토마토에 있는 라이코펜이라는 항산화 물질 때문입니다. 토마토는 항암효과가 뛰어나다는 것은 알고 계실 것입니다. 그 이유는 붉은색을 나타내는 색소 중 하나인 라이코펜은 주로 토마토에 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 또한 항산화물질들인 토마틴, 퀘르세틴, 비타민C를 함유..

2023. 1. 26. 13:45

건강

저탄고지 다이어트 콜레스테롤

저탄고지 식이요법이 처음 방송되었을 때의 충격을 아직도 잊지 못합니다. 그동안 지방은 살이 찌는 원인이며 좋지 않은 것으로 여겨졌는데 지방에 대해 잘못 알고 있었다니 믿기 힘들었습니다. 저탄고지가 알려진 지 오랜 시간이 지났지만 지방이 완벽히 누명을 벗진 못한 것 같습니다. 제 주변 어른들만 봐도 여전히 지방을 섭취하면 살이 찐다라고 생각합니다. 이는 섭취하는 지방과 몸에 저장되는 지방을 동일한 것으로 여겨 생기는 오해입니다. 이번 글은 도대체 지방과 탄수화물이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 저탄고지식으로 다이어트를 했을 때 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 저탄고지 식이요법 저탄고지의 시초는 환자를 대상으로 한 식이요법에서 출발하였으나 체중과 혈당의 감소에 효과가 있어 일반인들에게도 널리 알려진 ..

2023. 1. 25. 00:15

건강

살 빼기 위해 인슐린에 집중해야 하는 이유

최근 인슐린이라는 호르몬을 모르는 사람은 거의 없을 것입니다. 그러나 왜 인슐린에 대해 집중해야 하는지를 자세히 알고 있는 분들도 많지 않습니다. 다들 행복한 연휴 보내고 계시죠? 즐거운 명절인 설날에 맛있는 음식이 왜 이렇게 많을까요? 나물 같이 무침류도 있지만 설날 음식하면 전이 생각납니다. 전을 좋아하지 않는 사람은 없을 것입니다. 또한 고기와 과일까지 참기 힘든 음식들이죠. 여기에 명절 분위기까지 더해져 평소 먹는 양보다 과식하게 되어 소화제를 찾는 일도 빈번합니다. 명절이 지나고 3일 만에 2kg 증가, 3kg 증가 등의 글을 쉽게 접할 수 있을 것입니다. 그만큼 대부분의 사람들이 명절에 과식을 하게 되고 급하게 찐 살들을 빼기 위해 노력하려고 합니다. 과식을 하면 즉, 탄수화물을 지나치게 많이..

2023. 1. 22. 00:37

건강

스텝퍼 운동효과와 무릎 자세

홈트 운동 기구 중 인기가 많은 스텝퍼에 대해서 알아보겠습니다. 스텝퍼는 좁은 공간에서 단순한 동작만으로 운동을 할 수 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 특히 추운 겨울날 더욱 빛을 발하는 운동 기구 같습니다. 요즘같이 코로나로 인해 마스크를 쓰고 운동해야 하는 헬스장이 답답할 때 아주 훌륭한 기구입니다. 제가 생각했을 때 스텝퍼의 가장 큰 장점은 운동을 하면서 텔레비전 시청이 가능하다는 점입니다. 운동만 하면 너무 지루해지기 쉬운데 드라마 한 편 또는 예능 프로그램 보면서 스텝퍼 타주면 금방 끝나니까 이것처럼 좋은 운동 기구가 어디 있을까요? 사이클이나 러닝머신처럼 자리 차지도 많지 않고 전신운동이 가능하니 안 할 이유가 없을 것 같습니다. 그러나 이렇게 좋은 운동 기구이지만 잘못하다가는 부상이 생기가..

2023. 1. 21. 00:52

건강

심박수에 따른 운동효과

운동은 하지만 효과가 없으신가요? 그렇다면 무조건 이 글을 읽으시길 바랍니다. 반드시 도움이 될 것입니다. 어떤 종류의 운동을 선택하느냐에 따라도 달라질 수 있지만 더욱 중요한 것은 운동 강도라고 생각합니다. 스쿼트를 한다고 가정해 보면 두 사람의 체력 수준에 따라 10개의 스쿼트가 A에게는 아무런 자극이 없을 수도 있지만 B에게는 힘든 운동이 될 수 있습니다. 그렇다면 스쿼트 10개 동작은 이 두 사람 중 누구에게 운동 효과가 나타날까요? 당연히 B일 것입니다. 또 요즘에는 운동 유튜버들이 많습니다. 인기 많은 영상을 따라 해 보신 적 다들 있으실 겁니다. 운동을 끝까지 마쳤을 때 힘든 정도는 어땠나요? 이것을 아는 것은 매우 중요합니다. 나에게 힘든 운동이 되어야만 효과가 있다는 뜻입니다. 그렇다면 ..

2023. 1. 20. 18:50

건강

층간소음 없는 올인원 전신운동 30분 홈트

홈트를 하고 싶은데 층간소음으로 고민이신 분들 많으시죠? 또 층간소음 없는 운동은 효과가 없을 것이라고 생각하시는 분도 있으실 것 같은데 효과 확실한 운동 가르쳐 드리겠습니다. 딱 30분만 해도 땀이 많이 나며 최대심박수의 70% 이상 만들어드릴 수 있습니다. 운동할 때 다이어트 효과 보시려면 운동 강도가 매우 중요합니다. 나의 최대심박수의 70% 이상인 강도로 하셔야 짧은 시간 운동해도 효과를 보게 될 것입니다. 더 이상 러닝머신에서 1시간씩 뛰지 않아도 됩니다. 바쁜 현대인들 운동에 시간 많이 내기 힘들잖아요. 짧은 시간 안에 집중해서 최대한 효과를 보게 해 드리겠습니다. 제 지인들에게 테스트한 결과 모두 효과를 봤지만 그중에서도 2주(주 3회) 운동 후 2킬로가 빠진 분이 있었기에 자신 있게 추천합..

2023. 1. 20. 10:41